TianDe Education

Значение нормальной микрофлоры в развитии и профилактике различных заболеваний

Микрофлора кишечника (микробиота человека) – это совокупность триллионов микроорганизмов (бактерий, грибов, вирусов и др.), населяющих наш организм, преимущественно кишечник . В здоровом состоянии эти микроорганизмы находятся в балансе, и преобладают полезные бактерии (бифидобактерии, лактобактерии и др.) . Например, Фитосироп с пребиотиками содержит бифидобактерии Бреве. Нормальная микрофлора кишечника помогает расщеплять пищу и синтезировать витамины, укрепляет защитные барьеры организма и даже влияет на работу мозга и эмоциональное состояние. Нарушение этого баланса (так называемый дисбактериоз) связано с развитием многих заболеваний и расстройств.

Роль микрофлоры в организме

Здоровая микрофлора обеспечивает множество функций, жизненно важных для организма. Вот основные из них:

Полезные бактерии помогают переваривать сложные углеводы и участвуют в синтезе витаминов (особенно группы B и K). Они также улучшают всасывание микроэлементов, например кальция, магния и железа

Таким образом, микрофлора обеспечивает здоровье кишечника и всего организма, участвуя в переваривании пищи, защите от инфекций, детоксикации и даже регуляции настроения . Поддержание здоровой микробиоты человека способствует хорошему самочувствию и энергии, тогда как дисбаланс флоры влияет на многие органы и системы

Присоединяйтесь в наш Telegram-канал

Узнаете правду о витаминах и научитесь обогащать свой рацион

Вступить

Микрофлора и распространённые заболевания

Нарушение баланса микрофлоры (дисбактериоз) увеличивает риск различных заболеваний. Известно, что уменьшение числа полезных бактерий связано с патологиями желудочно-кишечного тракта, аллергиями, нарушениями иммунитета, метаболическими расстройствами и даже психоэмоциональными проблемами . Рассмотрим несколько примеров связи микрофлоры с проблемами здоровья:

Дисбактериоз кишечника

Это состояние, при котором нарушается соотношение «полезных» и «вредных» бактерий. По сути, при дисбактериозе в кишечнике уменьшено число нормальных микроорганизмов, что нарушает пищеварение и всасывание питательных веществ. Дисбактериоз часто сопровождается вздутием, болью в животе, расстройствами стула и слабостью иммунитета
Кожные проблемы (акне)

Сегодня широко обсуждается «ось кишечник–кожа». Исследования показали, что у 65–83 % пациентов с акне выявляются нарушения микрофлоры кишечника . Дисбаланс бактерий приводит к системному воспалению и «пропускной способности» кишечника, что усугубляет кожные заболевания. Восстановление здоровой флоры у многих больных улучшает состояние кожи.
Ожирение и диабет 2 типа

Изменения в составе микрофлоры связаны с развитием инсулинорезистентности, сахарного диабета 2-го типа и избыточного веса 10 . Например, избыток условно-патогенных бактерий может влиять на энергетический обмен и отложение жира, способствуя ожирению. Поддержание нормальной микрофлоры помогает контролировать вес и снижает риск метаболических болезней.
Психоэмоциональные расстройства (стресс, депрессия)

Как отмечено выше, микрофлора синтезирует нейромедиаторы. При её дисбалансе повышается выработка веществ, вызывающих тревожность и депрессию . Так, избыточный рост одних бактерий и дефицит других может нарушать выработку серотонина и влияющих на настроение гормонов.
Аллергии и пищевые непереносимости

При дисбактериозе повышается проницаемость кишечной стенки, и иммунная система начинает реагировать на обычные пищевые компоненты как на чужеродные . Нарушение микрофлоры связано с развитием аллергических реакций, кожных высыпаний и пищевой непереносимости (часто молочных продуктов или злаков).

Таким образом, здоровая микрофлора кишечника помогает не только пищеварению, но и предотвращает множество заболеваний: от пищеварительных и кожных расстройств до метаболических и психологических проблем . Поддержание баланса бактерий является одним из ключевых факторов профилактики заболеваний , так как при дисбалансе микробиоты организм становится уязвимым. Поэтому задачи диагностики и профилактики многих хронических болезней сегодня включают оценку состояния микрофлоры кишечника.
Фитосироп с пребиотиками создан для нормализации микрофлоры кишечника.

Как поддержать и восстановить микрофлору?

Для сохранения здоровья кишечника важны правильный образ жизни и питание. Следующие рекомендации помогут укрепить и восстановить нормальную микрофлору:

Богатая клетчаткой диета

Увеличьте долю цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, бобовых, орехов и семян. Клетчатка служит питательной средой для полезных бактерий и стимулирует их рост. К тому же такие продукты содержат антиоксиданты, витамины и минералы, необходимые для иммунитета и обмена веществ.
Физическая активность

Регулярные упражнения поддерживают нормальную двигательную функцию кишечника и его опорожнение . Спорт уменьшает уровень стресса и благоприятно влияет на состав микробиоты. Достаточная активность (ходьба, плавание, йога или фитнес) помогает поддерживать оптимальный баланс бактерий.
Ферментированные продукты и пробиотики

Ежедневно включайте в рацион натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту или другие продукты с живыми культурами. Эти продукты содержат пробиотики – жизнеспособные полезные микроорганизмы, которые напрямую пополняют полезную микрофлору кишечника. Регулярное их употребление способствует восстановлению бактериального баланса. Также можно добавить Фитосироп с пребиотиками, где активным компонентом является метабиотик (бифидобактерии Бреве)
Качественный сон и управление стрессом

Хронический стресс и недостаток сна резко меняют состояние кишечника. Недосыпание и беспокойство подавляют иммунитет и способствуют дисбалансу флоры. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, практикуйте методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения). Спокойный сон и снижение стресса помогают нормализовать микрофлору и общее здоровье.
Снижение сахара и вредных жиров

Ограничьте потребление переработанных продуктов, фаст-фуда, сладостей и большого количества животного жира . Избыток рафинированного сахара и трансжиров нарушает соотношение бактерий в кишечнике. Замените их цельной пищей: овощами, постным мясом, рыбой, орехами и полезными растительными маслами.

Питание и здоровый образ жизни укрепляют микрофлору кишечника. Богатая клетчаткой еда и ферментированные продукты (кефир, йогурт) стимулируют рост полезных бактерий

Также врачи при необходимости рекомендуют специальные пищевые добавки: пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это препараты с живыми полезными бактериями (чаще всего лактобактерии и бифидобактерии), которые пополняют собственную микрофлору. Пребиотики – это неперевариваемые пищевые волокна (например, инулин и фруктоолигосахариды), служащие «удобрением» для полезных бактерий . Их можно найти в цельных злаках, бобовых, яблоках, чесноке и луке. Например, инулин способствует росту бифидобактерий, а фруктоолигосахариды поддерживают лактобактерии.

Кроме того, на рынке есть готовые натуральные средства для поддержки микрофлоры. Фитосироп с пребиотиками от TianDe – это функциональный сироп с низкой калорийностью (5 ккал на порцию), разработанный для нормализации микрофлоры кишечника . В его состав входят эффективные пребиотики (сироп инулина, фруктоолигосахариды), растительный экстракт и метабиотик. Активные компоненты этого сиропа стимулируют активность полезных бактерий кишечника и улучшают пищеварение . Регулярный приём подобных мягких натуральных продуктов помогает восстановить нормальный бактериальный баланс и укрепить иммунитет.

Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи (ягоды, овсянка и йогурт) богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они создают благоприятную среду для роста «дружелюбных» бактерий кишечника

В целом, здоровье кишечника поддерживается комплексно: правильным питанием, активным образом жизни и при необходимости приёмом пребиотиков, пробиотиков и метабиотиков. Следуя рекомендациям по питанию и образу жизни, описанным выше, можно обеспечить восстановление микрофлоры кишечника и снизить риск заболеваний. Как отмечают эксперты, увеличить количество полезных бактерий помогают именно диеты, богатые клетчаткой, ферментированными продуктами и натуральными пребиотиками.

Заключение

Нормальная микрофлора кишечника – залог общего здоровья и хорошего самочувствия. Правильно сбалансированное питание, умеренная физическая активность и правильный режим дня помогают поддерживать микробиоту в оптимальном состоянии. Это, в свою очередь, способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта, укреплению иммунитета, контролю веса и даже поддержанию позитивного настроения . Поэтому забота о микрофлоре – важная стратегия для сохранения здоровья на долгие годы