Кормление грудью и физическая нагрузка

Естественно и понятно желание многих женщин как можно скорее вернуть себе вес, который был до беременности. Конечно, готовить свой организм к беременности и родам нужно заранее. Тогда привести фигуру в норму поможет тренированная мускулатура. Однако, любой кормящей маме, независимо от ее спортивной формы, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Учитывая, что лактация устанавливается в первые два месяца после родов, в этот период не рекомендуется начинать тренировки в спортзале. Можно носить бандаж; делать ежедневные упражнения в домашних условиях без гантелей (продолжительность 15 минут); гулять с ребенком.
• В период с 2 до 6 месяцев можно постепенно увеличивать продолжительность домашних тренировок до 30 минут, расширяя комплекс упражнений. Можно подключить занятия в спортзале (йога, пилатес), бассейн, но не более 2-3 раз в неделю. Помните! Интенсивная аэробная физическая нагрузка снижает лактацию и ухудшает вкусовые качества грудного молока.
• Заниматься физическими упражнениями нужно после кормления, в поддерживающем белье, соблюдая водный режим.
• Правила приема дополнительной жидкости: перед тренировкой выпить 0,5 стакана воды; сразу после тренировки 0,5 стакана воды и через 30 минут еще 0,5 стакана воды.
• В период с 6 месяцев, когда ребенок уже получает два прикорма, можно присоединить силовые тренировки (не более 2 раз в неделю), не забывая при этом увеличить объем дополнительной жидкости.

Достижению желаемого результата поможет исключение из рациона кормящей женщины сладких напитков; продуктов, содержащих маргарин; колбасных изделий; полуфабрикатов; жареных блюд.

Очень важно не переусердствовать с интенсивностью физической нагрузки во время лактации! Набор веса происходил в течение 9 месяцев, и именно за этот период и нужно его постепенно снижать. Этот срок является наиболее физиологичным и не наносит вреда здоровью женщины и ребенка.

Автор: Наталья Сучкова, врач-диетолог