2 июня
Спорт. Когда лучше? Утром, днем, может вечером? Главное, чтобы спорт просто был!? Отнюдь! Физическими упражнениями «не вовремя» можно и навредить!
«ЗА» и «ПРОТИВ»?!
В советское время была утренняя гимнастика: «Ноги на ширине плеч…». Цель – активизировать «спящие участки» организма, дать старт всем системам.
Но почему некоторым заниматься утром трудно? Зато вечером с особым энтузиазмом?!
Организм подчиняется суточным ритмам: в определенное время – спим/бодрствуем. Наши «главные часы» регулируют циркадные ритмы. Но не у всех часики «тикают» одинаково: кто-то сова, кто-то жаворонок. У кого-то прилив сил утром, у кого-то днем, а кто-то и к вечеру огонек! Опять же но! Циркадные ритмы могут нарушаться из-за плохого сна, питания, стресса. Как исправить? Узнайте на ДЕТОКС марафоне!
Считается, что есть условное время, когда можно:
10-12:00 концентрация адреналина максимальна, виды спорта, которые требуют выносливости.
14-15:00 активность снижается, лучше отдохнуть.
15-16:00 тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.
16-19:00 можно бегать, качаться, организм реагирует на нагрузки максимально благоприятно.
20-22:00 энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки лучше отложить, можно йогу, например. Но лучше за 3 часа до сна вообще никаких упражнений.
Какие еще доводы?!
Позанимались утром → снизили аппетит на день, жировые отложения «идут в расход» легче. Но, организм еще не совсем проснулся, заторможен, кровь циркулирует неактивно.
Вечером занятия → усиливают обмен веществ, ускоряют метаболизм, сжигание калорий повышенное. Но, после тренировки вечерней может появиться аппетит, ну и уснуть будет сложно. А для здоровья сон нужен!
И еще интересный факт!
У кого проблемы с сахаром и не только. Ученые из Маастрихтского университетского медцентра сравнили показатели обмена глюкозы у мужчин, которые «ездили» на велотренажере в 8-10 часов утра, с показателями тех, кто делал это между 15 и 18. Через 12 недель у тех, кто крутил педали после обеда, была лучше чувствительность тканей к инсулину, они более успешно контролировали уровень глюкозы, чем у тех, кто упражнялся по утрам. Участники «дневной группы» также потеряли больше жира. При этом нагрузка у всех была одинаковой. Ученые считают, что дневные упражнения полезнее утренних для тех, у кого сахарный диабет II типа.
Подобрать вам нагрузку и режим? Подключайтесь к детокс-марафону: там и про спорт, и про сон, и про питание!
Всегда готова помочь:
+7-913-520-52-00
Звоните / пишите (в том числе, в мессенджеры).
Ваша Марина Одинцова
Эксперт-тренер по здоровому питанию TianDe
К.м.н., диетолог, клинический нутрициолог.