17 июня
Голод не тетка или что происходит при интервальном голодании!?
16:8/18:6/20:4 – нет, речь не о математике, а еще об одном популярном способе снижения веса!
Лето на носу, если уже не на лбу!) Мы начинаем активно садиться на диету! Ищем самый-самый волшебный метод!
Интервальное голодание? Что мы о нем знаем?! Это не диета в чистом виде, а питание в определенном режиме.
В практикующих такой способ замечены многие российские и мировые звезды. Но, как и в любой диете, всегда есть свои + и –, которые просто необходимо учесть ДО, чтобы не навредить ПОСЛЕ!
В рамках этой схемы вы не голодаете, а просто по-другому организовываете прием пищи, делая интервал между «сытым» и «голодным» периодом. Наиболее известной считается диета 16:8, когда в течение 8 часов можно питаться как обычно, остальное время – не есть!
Плюсы:
+ Исследование людей с ожирением показало, что интервальное голодание может за 2 месяца стабилизировать артериальное давление. Кроме того, уровень «плохого» холестерина снизился на 25%, триглицеридов – на 32%.
+ Помогает снижать риск развития диабета, благодаря снижению уровня инсулина и резистентности к нему. Также, всего за 2–3 месяца может на 20-30% снизить инсулин и на 3-6% уровень сахара в крови у людей с преддиабетом.
+ Постепенно приучает ежедневно съедать на 650 калорий меньше, чем до диеты. Это вполне логично: вырабатываются новые пищевые привычки.
+ Может снизить воспалительный процесс, улучшить психологическое состояние и даже увеличить продолжительность жизни.
Есть и минусы:
– Продолжительность времени голодания практически не влияет на конечный результат. Недавнее американское исследование не выявило существенной разницы в эффективности этих схем. Это значит, что совсем необязательно изнурять себя длительной голодовкой для наилучшего результата! Главное соблюдать дисциплину, режим и калорийность!
– Есть вероятность, что эта диета снижает уровень холестерина и триглицеридов только у людей с ожирением и не оказывает такого эффекта при нормальном весе.
– Важно! Эта диета подходит далеко не всем и может иметь побочные эффекты. Известно, например, что у некоторых людей интервальное голодание вызывает перепады настроения, снижение концентрации и энергии, головные боли.
Даже если у вас нет очевидных противопоказаний, любые побочные эффекты во время диеты повод обратиться к врачу!
Интервальное голодание или постоянное, важно помнить, что во всем должен быть баланс: правильное питание, сон, физические нагрузки и… Какие составляющие еще? Узнайте на детокс марафоне! Или при личной консультации!
Всегда готова помочь:
+7-913-520-52-00
Звоните / пишите (в том числе, в мессенджеры).
Ваша Марина Одинцова
Эксперт-тренер по здоровому питанию TianDe
К.м.н., диетолог, клинический нутрициолог.