21 февраля
Богатырский сон – слышали о таком? Крепкий и непробудный!
В сказках сказывалось, что, мол, богатыри спали не только крепко, но и долго… аж дня по три))) Но нам долго так не надо, нам бы просто, уснуть!)
Сегодня огромное количество людей страдают бессонницей!
Речь не о такой бессоннице, когда сериал смотришь до «петухов» или в гаджете пропадаешь до полуночи, а потом никак не спится от бури информации, возбудимости и прочего.
Или когда режим сознательно нарушаешь, а потом с овечками дружишь всю ночь.
Есть еще причины, которые приводят к серьезным нарушениям сна. Кстати, постковидные дела можно отнести сюда же.
Важная причина – нарушение мозгового кровотока – его скорости и симметричности: шейный остеохондроз, не прямолинейность хода или разница полости позвоночных артерий.
Это встречается чаще всего и провоцирует развитие бессонницы, лишает сил и выбивает из колеи.
Как помочь организму побороть нарушение мозгового кровотока и выровнять его симметричность?
Лимфатический массаж:
- проработка надключичной/подключичной зоны с применением наложения рук и легких поглаживаний;
- обращение внимания на область шеи (спокойно и мягко приложить ладонь сначала с одной стороны, а затем с другой, чтобы сохранялась возможность ощущать изменения);
- отработка ушной зоны (наложение рук таким образом, чтобы ушные раковины оказались между пальцами).
Диафрагмальное дыхание в течение дня.
На вдохе – передняя брюшная стенка выпячивается, на выдохе – втягивается. Количество повторений определяется самочувствием.
Выполнение простейшего упражнения: в удобном положении расслабиться, закрыть глаза и «закатить»/поднять зрачки как можно выше, стараясь смотреть вверх.
Выполнение этих простых действий позволяет избавиться от лимфостаза, что провоцирует появление сонливости и устраняет бессонницу.
Как дополнение к упражнениям – «подпитка» изнутри – напиток «Фитоночь». Для спокойного сна на основе 100% натурального растительного комплекса антистресс-трав и шиповника.
Ну что, друзья, богатыря под бок))) и крепко спать! Здоровым сном!
Всегда готова помочь:
+7-913-520-52-00 (WhatsApp для консультаций).
Ваша Марина Одинцова.
К.м.н, врач-диетолог, клинический нутрициолог, эксперт-тренер по здоровому питанию TianDe.