8 декабря

В попытках похудеть многие пациенты активно и резко включаются в спорт и приступают к высоко-интенсивным интервальным нагрузкам.

Физическая активность вообще полезна для здоровья, потому что способствует утилизации жиров и углеводов, улучшает кровообращение, усиливает оксигенацию тканей, нормализует клеточный энергообмен.

Однако, существенное значение имеет уровень и интенсивность нагрузок. А также нужно учитывать реакцию организма на физические нагрузки, которая зависит от индивидуальных особенностей метаболизма и от состояния здоровья.

Принято считать, что здоровому человеку усиленные нагрузки не повредят. Но если речь идет о пациентах (даже молодых), у которых есть какие-либо нарушения или значимые факторы риска, то здесь ситуация совершенно иная.

Усиленные нагрузки могут оказаться вредными для здоровья и даже небезопасными.

При усиленной мышечной работе происходит выброс адреналина в кровь, ускоряется метаболизм и усиливаются окислительные процессы.
Это приводит к повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, к усилению окислительного стресса и системной воспалительной реакции.

Поэтому в остром периоде любых заболеваний не рекомендуются никакие значительные нагрузки.

Физические нагрузки рассматриваются как важный фактор в борьбе с избыточным весом. Следует заметить, что избыточный вес – это не только лишние килограммы (количественное изменение), это состояние организма, при котором нарушен обмен веществ (качественные изменения).

При ожирении не только нарушен жировой и углеводный обмен, но есть ещё и другие гомеостатические сдвиги, которые отражаются на гормональной, вегетативной и метаболической регуляции.

У лиц с избыточным весом имеется повышенный уровень окислительного стресса и склонность к воспалению, а также есть тенденция к гиперсимпатикотонии.

При интенсивных физических нагрузках все эти явления значительно усиливаются и оказывают негативное влияние на весь организм и, в первую очередь, на сердечно-сосудистую систему.

Реакцией организма на физическую нагрузку может стать значительное повышение артериального давления, воспалительная реакция сосудов и даже усиление тромбообразования. Нередко это приводит к сосудистым катастрофам.

Таким образом, существуют определенные противопоказания к интенсивным интервальным нагрузкам.

Нужно обязательно учитывать имеющиеся отклонения в состоянии здоровья, а также фиксировать реакцию на небольшие нагрузки: как изменяется пульс и артериальное давление, как нагрузка влияет на общее самочувствие, утомляемость и т.д. Только при хорошей переносимости по всем показателям нагрузку можно постепенно наращивать.

А как можно учесть факторы риска у совершенно здоровых людей и как рассчитать безопасный уровень нагрузок?

Это можно сделать на основании генетического исследования.

Генетика человека определяет склонность к оксидативному стрессу, воспалению и повышению артериального давления, выраженность реакций на физическую нагрузку: мышечной, сосудистой, воспалительной, а также какая интенсивность и кратность нагрузок будет оптимальной для эффективного сжигания жира.

Остались вопросы? Хотите обсудить с врачом генетическое тестирование? Параметры оценки, итоговый протокол, стратегию персональной коррекции?

Пишите, звоните. Отвечу на все вопросы.

+7-913-520-52-00 (WhatsApp для консультаций).
Ваша Марина Одинцова

Эксперт-тренер по здоровому питанию TianDe.