5 марта

ЗАВТРАК, ПОСЛЕ КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ БУЛОЧЕК

Что съесть на завтрак, чтобы через час не бежать за сладеньким?

Классическая конструкция здорового завтрака:

0. За 40 минут до завтрака (сразу после пробуждения). ПЕКТИНОВЫЙ КИСЕЛЬ TianDe (69 р.). «Омолаживающий» (с соком черники и голубикой) или «Баланс» (с соком облепихи и яблоками). Зачем нужен — читайте в предыдущей публикации.

1. СЛОЖНЫЕ «ЗЕЛЁНЫЕ» УГЛЕВОДЫ. Укроп. Петрушка. Салат. Пекинская капуста. Огурцы и другие овощи. Мы привыкли видеть их в обеденном меню. А между тем именно ими стоит начинать свой завтрак. Эти хрустящие ребята успокаивают центр голода. Хорошо употреблять их сырыми. Но если у вас проблемы с ЖКТ, рекомендую предварительно обработать термически. Рататуй, овощи-гриль, овощи со специями на пару… Правда вкусно звучит?)

2. КРУПЫ. Приятели зелени из сложноуглеводной компании. Гречка, перловка, геркулес, ячневая, дикий рис. Выбирайте крупы, которые нужно поварить. Предвижу вопросы: «А как же «Пряная пшённая каша TianDe», которую залил кипятком и готово?». Её друзья, нужно не только залить. Она должна НАСТОЯТЬСЯ.

В паре с «зелёными» углеводами каши из круп надолго насыщают организм энергией. А ещё не перегружают поджелудочную железу и не способствуют резкому подъёму инсулина (как это принято у простых углеводов).

3. БЕЛОК. Немного (грамм 20) отварной куриной грудки или мяса, омлета, сырников. Можно сделать бутерброд: кусочек ржаного хлеба с нежным куриным филе…)

4. ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Утро — самое безопасное для их употребления время. И тем не менее, «сахара» должны составлять наименьшую часть завтрака. Немного сухофруктов или чайная ложка мёда не повредят!

- - -

О процентном соотношении тех или иных продуктов, о здоровых способах их приготовления и приёма подробно рассказываю на своём авторском онлайн-марафоне «Любовь-морковь».

Первый поток учеников уже переходит к практике. И время присоединиться к нему ещё есть! Закажите у меня записи теоретической части (600 р.). Прослушайте их на длинных выходных. И со следующей недели начнём перекраивать ваши завтраки, обеды, ужины и перекусы — а вместе с ними и вашу фигуру — в сторону улучшения!

Жду заявок на марафон и ваши вопросы. Контакты ниже.

- - - -

Ваша Марина Одинцова

Тренер по здоровому питанию международной корпорации красоты и здоровья TianDe

К.м.н., врач-диетолог, клинический нутрициолог

Стаж более 20-ти лет

Автор и ведущая онлайн-марафонов по здоровому питанию и коррекции веса

Для связи со мной звоните: +7-913-520-52-00

Или пишите:

→ В Viber, WhatsApp, Telegram (+7-913-520-52-00),

→ в директ Instagram-аккаунта @marinaodincova,

→на e-mail: mckp@mail.ru.