3 июля, среда

Валяться в постели до полудня не так уж привлекательно для нашего здоровья. А если сказать прямо, то очень вредно!

Давайте смоделируем ситуацию и посмотрим, а как же правильно и полезно. Вот ранним утром звенит будильник (кстати, я уже давно научилась просыпаться без него), встаем (или делаем небольшую зарядку прямо в постели), далее гигиенические процедуры и… ВЫПИВАЕМ СТАКАН ВОДЫ И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЕМ УЖЕ В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ (а еще лучше с утра – стакан вкусного киселя с пектинами). Это ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПРАВИЛО, и его желательно сделать неким утренним ритуалом. Для чего? Это приводит к повышению уровня кортизола – гормона бодрости и энергии. Пик его выработки приходится на 6-7 часов утра. А если вы решили поспать подольше, то этот гормон становится гормоном стресса.

Наш организм – удивительный, в нем все сбалансировано и подчинено природным ритмам. Регулируют все процессы гормоны, которых в нашем организме аж 150! У каждого гормона – своя функция и свое время выработки.

Вечером, когда мы по идее должны ложиться спать, начинает вырабатываться гормон мелатонин. Для того чтобы мы хорошо выспались, очень важно, чтобы его концентрация была достаточной. Вы не поверите, но самое простое, что вы можете для этого сделать – это закрыть шторы, чтобы свет (даже лунный) не попадал на сетчатку глаза. Вот так все просто!

В 6-7 часов утра уровень мелатонина максимально низок, зато приходит черёд гормона кортизола. Это именно он тихонечко шепчет нам: «Пора вставать! Нас ждут великие дела!». Так вот, для активизации этого гормона нам и нужен тот самый утренний ритуал, о котором я говорила выше.

Кстати, по поводу ритуала, есть замечательная книга МАГИЯ УТРА, читали?

Нередко сталкиваюсь с тем, что взрослые и дети не завтракают… К чему это приводит? Правильно! К развитию хронического стресса. И, как вы поняли, за него отвечает гормон коры надпочечников, все тот же кортизол. Казалось бы, ну и что такого, если не завтракать… «Ну, что я могу сделать, если с утра кусок в горло не лезет?» – говорят мне. Друзья мои, есть же компромиссное решение – ну, выпейте вы стакан киселя! Это же настоящая кладезь витаминов и замечательный адаптоген (мне особенно нравится тот, который я называю черным, с черникой и голубикой).

Кортизол может повышаться слишком рано утром (в том случае, если концентрация мелатонина недостаточна), и тогда вы просыпаетесь до рассвета, в голове роем кружатся мысли, утром вас раздражает любая мелочь и искренне сказать «Доброе утро» бывает чрезвычайно сложно… Через час-другой вы чувствуете упадок сил и вам хочется прилечь…

Бывает, что кортизол слишком медленно снижается вечером, и тогда вы плохо засыпаете, ворочаетесь с боку на бок, не можете расслабиться и забыть о проблемах, у вас разыгрывается аппетит, причем невыносимо хочется сладенького. Вы долго смотрите телевизор или сидите в соцсетях, вас «пробивает» на активную работу и вы начинаете утверждать, что, оказывается, вы сова.. А уровень кортизола все растет и растет… И вот уже два часа ночи, три, четыре… а сна ни в одном глазу. Все это может происходить, в том числе, и потому, что вы вечером сходили в тренажерку (ведь уровень кортизола в этом случае не снижается).

Выводы: вы находитесь в состоянии стресса, и уровень выработки гормонов не соответствует заложенным природой ритмам.

Что делать? Синхронизироваться с природными ритмами не так уж сложно.

• Ложиться спать вовремя.
• Отменить вечерние тренировки (заниматься спортом нужно в утренние часы или сразу после работы, в период активности кортизола).
• Подъем с 6 до 7.
• Стакан воды и завтрак (хотя бы стакан киселя).
• Правильная оценка ситуации в течение дня (стресс – это НЕ СОБЫТИЯ, которые с нами происходит, а наша РЕАКЦИЯ на них!!!).
• Ну и, конечно, в 11.00 принимаем БАД «Фу-син». Именно он является прекрасным адаптогеном, т.е. позволяет работать активно, деятельно, продуктивно и, что самое главное, НЕ за счет СОБСТВЕННЫХ РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА.

Уникальные составляющие этого продукта помогают нам приспособиться к изменяющейся, сложной окружающей среде. Проще говоря, помогают правильно и красиво жить. Это я к тому, что надо научиться НЕ ВЫЖИВАТЬ, а ЖИТЬ в условиях мегаполиса и получать от жизни удовольствие.

Еще пара слов к посту: досадно иногда наблюдать, когда взрослые ведут себя бестолково (ложатся спать поздно ночью и встают к обеду). Поверьте мне, точно так же будут вести себя и ваши дети. Ведь «…ребенок учится тому, что видит у себя в дому» – истина давно известная и очень мудрая.